在海边游了一圈又一圈，在公园里跑了一圈后，在家里早晚都可以。也许在一段时间不活动之后，这是一种重新上路的原始方式
这个工具很小，但很有效:一个软球，普拉提课上用的那种。它不需要很大的努力，它是方便和实用的，即使每天使用20分钟，回到自行车上，重新激活肌肉。的基本原则?运动概述。这项运动不是针对特定的部位，而是涉及身体的几个部位:锻炼强度大，简单，但很全面。迷你球交替进行等距运动，这是静态的，增加了张力，与动态的运动，帮助定义。更结实的肌肉有助于保持健康的体重:更多的肌肉量，更活跃的新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
软健身的好处与球
- - - - - -
这个动作涉及到支撑背部的肌肉束和建立骨盆的正确位置。迷你健身球，它也是一个有效的支持，在伸展运动中，放松在更大的紧张风险的区域，如颈部和背部，提高对身体的意识和要保持的位置。
做什么运动
- - - - - -
现在让我们来看一个影响身体不同部位的程序的例子。
嘎吱嘎吱练腹肌:仰卧，膝盖夹紧迷你健身球，背部得到充分支撑，双腿弯曲，双脚贴近地面，双臂交叉放在胸前。肩胛骨离开地面，躯干向前弯曲，头部朝向膝盖。注视前方，保护脖子。慢慢地做这个练习，不要突然抽搐，上升时呼气，下降时吸气。做4组，每组12次，每次30秒 两者之间恢复的NDS”。 深蹲锻炼腿部和臀部双脚:双脚与肩同宽，双脚平行，脚趾微微向外，眼睛向前看，双臂在胸前伸展，双手拿着迷你fitball，做一个下降动作，就像坐下来一样。弯曲膝盖、臀部和脚踝 控制方式，直到大腿上部在臀部高度与地面平行。保持背部挺直，腹肌并拢 收缩，膝盖与双脚一致。做4组，每组10次。 练习腹肌:仰卧，双腿抬起，双膝弯曲90°，两脚间放置迷你健身球，双腿抬起后放回触地。这场运动是共同的 连续的:连续的且没有停顿的重复20次 臀部的桥:背部平躺，双腿弯曲，与臀部同宽，双脚平行，膝盖间迷你健身球，手臂放在地面上，放在身体两侧。当你呼气的时候，抬起你的骨盆，在两腿之间挤压球 ntracting臀部。保持这个姿势5秒，然后吸气回到开始的姿势。做3组，每组15次，每次间隔3秒。迷你健身球应该是什么样的
- - - - - -
这些运动所需的迷你健身球直径必须在20到25厘米之间，指示价格为10/15欧元。
©最新新闻
